Дневник самоконтроля по физкультуре образец заполненный

Ваших медицинских материалов; Затем перейти по ссылке к форме заполнения дневника. Прекращение регистрации транспортного средства бланк заявления.

Передний упор отлит в одно целое с ударной розеткой. Концевая балка 2 сварная, коробчатого сечения. Обратите внимание, каждый вариант контрольной работы содержит два теоретических вопроса и одно практическое задание – заполнить дневник самоконтроля при физических нагрузках, образец представлен в Приложении. Профилактические и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, во время туристических походов.

Оказание первой медицинской помощи пострадавшему (ушиб, вывих, перелом, перегрев, переохлаждение). Формы и виды физической культуры. Вариант контрольной работы выбирается студентом в соответствии с последней цифрой индивидуального шифра списочного состава группы на заочном отделении. Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем. Какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 1.

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег (12 мин. Бегуна, ускорения 10х30 м, кросс (15 мин. Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. Пособие для студентов СПО. Физическая культура: Учебник для СПО / А. Настольная книга учителя физкультуры. Физическая культура: конспект лекций. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения: учебник для студ.

От теории к практике – упражнения и методики [Электронный ресурс].

Методическая разработка по физкультуре по теме: Дневник самонаблюдений

Режим доступа: //beauty-bodies. Сайт учителей физической культуры. Спираль Архимеда- плоская кривая линия, которую описывает точка, движущаяся равномерно вращающемуся радиусу. По изначальному плану мы должны были стартовать с Янгозера. Ускорение 8x30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин.

Тупая боль в области печени. Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом фиксируется характер необычных ощущений. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др. Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный и пло­хой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппети­те, в связи с этим его ухудшение, как правило, являются результатом переутомления или заболевания. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (ост­рые, тупые, режущие и т.

ЧСС - важнейший показатель состояния организма. Его рекомендуется под­считывать регулярно, в одно и тоже время суток в покое. Лучше всœего - утром, лежа, после пробуждения.

Определять пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин. Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими пока­зателями может являться следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателœем и врачом. Рекомендуется также следить за пра­вильностью ритма и степенью наполнения пульса. Масса тела должна определяться периодически (1-2 раза в месяц) утром, на­тощак, на одних и тех же весах, в одном и том же костюме, лучше в спортивных трусах и майке.

В первом периоде тренировки масса обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счёт прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу. Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показате­лями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. В дневнике отмечается характер нарушения: наблюде­ние рационального чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, упот­ребление алкогольных напитков, курение и др.

Почему так случилось

К примеру, употребление алкоголь­ных напитков сразу же отрицательно отражается на сердечно-сосудистой систе­ме, неоправданно увеличивает ЧСС, а также на спортивных результатах, приво­дит к их снижению. Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применя­ются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить до­полнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка физического развития производится с помощью антропометричес­ких измерений.

Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.

При массовых обследованиях измеряются: рост стоя и сидя, масса тела, ок­ружность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) и сила кисти силь­нейшей руки.

По полученным данным можно сделать оценку физического разви­тия с помощью следующих антропоцентрических индексов. Вычисляется делœением массы тела в граммах на его длину в сантиметрах. Хорошая оценка находится в пределах: для женщин -360-405 г, для мужчин - 380-415 ᴦ. Где L 1 - длина тела в положении стоя, L 2 - длина тела в положении сидя. Жизненный показатель определяется делœением ЖЕЛ на массу тела (в грам­мах).

Почему так случилось

Частное от делœения ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин свиде­тельствует о недостаточности жизненной ёмкости лёгких или об избыточном весе. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности меж­ду величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Нор­мальная разница должна составлять 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин.

3 Самоконтроль при занятиях физкультурой Дневник самоконтроля

В случае если разница равна или превышает названные цифры, то это указывает на хоро­шее развитие грудной клетки. В случае если она ниже указанных величин или имеет отри­цательное значение, то это свидетельствует об узкогрудии.

Между массой тела и мышечной силой есть изве­стное соотношение. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила. Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. К примеру, при росте 181см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см данный показатель будет равен 181-(80+ 90) = 11. У взрослых разность меньше 10 см можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 36 - как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения, который зависит от развития грудной клетки и массы, тела может ввести в заблуждение, в случае если большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения. Зиологических проб сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Важнейшим по­казателœем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Рекомендуется ЧСС контролировать ежедневно, в одно и то же время: утром до приёма пищи в положении лёжа, вечером перед сном в поло­жении сидя.

Перед подсчётом ЧСС следует отдохнуть в течение 5 мин. Без движе­ний и с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс. Далее подсчитать пульс в течение 1 мин. Результаты подсчёта записывать в дневник самоконтроля. В случае если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или к замедлению при хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса и его хорошем наполнении, это может свидетельствовать о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и дальнейшем её укреплении.

В случае если же ЧСС в течение времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или при нару­шении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления. Такими причинами бывают: нарушение режима труда и отдыха и, как след­ствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков; ку­рение и т. В этом случае крайне важно устранить причину.

В случае если это не помогает, или причина не прослеживается, следует обратиться к врачу и после его разреше­ния серьёзно заняться повышением уровня своей физической тренированности. Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся от­дыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчётом на 1 минуту (исходная частота).

3 Самоконтроль при занятиях физкультурой Дневник самоконтроля

Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 с, поднимая руки вперёд, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчиты­вается частота пульса в течение первых 15 с с пересчётом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.

Оцен­ка (для мужчин и женщин): отлично - 20% и менее, хорошо -21-40%, удовлетво­рительно -41-65%, плохо - 65-75% и очень плохо - 76% и более. Занимающийся отдыхает лёжа на спинœе в течение 5 мин. Затем подсчитывает ЧСС в положении лёжа в течение 1 мин. (исходная ЧСС), после чего встаёт, отдыхает стоя 1 мин.